No programa Expresso 33, da última segunda-feira (02), o jornalista Leandro Agostini recebeu Cláudia Ribeiro, nutricionista, e Kleverson Araújo, personal trainer, para discutir como equilibrar saúde, exercícios e festas de fim de ano. Confira os destaques dessa conversa:
Por onde começar?
Kleverson explicou que perder peso ou melhorar o físico requer foco em treinos que ativem grandes grupos musculares:
“Treinar músculos como peitoral, dorsal e coxas ajuda a gastar mais energia e facilita o déficit calórico. Associar exercícios aeróbicos, preferencialmente após a musculação, potencializa os resultados.” Já Cláudia ressaltou a importância de estratégias alimentares individualizadas: “Não existe fórmula mágica. Dietas como jejum intermitente ou hiperproteica funcionam, mas só se adaptadas à rotina e preferências de cada pessoa. Antes de tudo, é preciso entender os gatilhos emocionais por trás da relação com a comida.”
Fim de ano não é desculpa
Ambos os especialistas destacaram que as festas de dezembro não são o principal problema: “Não é do Natal ao Ano Novo que se ganha peso, mas do Ano Novo ao Natal”, brincou Kleverson.
Transformando a mentalidade
Cláudia usou o exemplo da Jojo Todinho para ilustrar como mudar o ambiente e a mentalidade impacta na saúde: “Ela ajustou suas crenças e mudou a forma de encarar a obesidade, promovendo saúde física e mental.” Ele explicou que a relação emocional com a comida muitas vezes leva ao ganho de peso: “Comemos por ansiedade, estresse ou até alegria. A questão é encontrar equilíbrio, não proibição.”
Perguntas do público
Leandro trouxe dúvidas dos ouvintes, como a de Tatiane, sobre alimentação antes e depois do treino. Segundo Cláudia: “Comer antes do treino fornece energia para o desempenho, enquanto a alimentação pós-treino é essencial para recuperação e ganho muscular.” Outro ouvinte, Ariel, perguntou sobre o impacto do ambiente no emagrecimento. Kleverson e Cláudia concordaram: “Um ambiente desfavorável pode dificultar mudanças de hábitos. É importante ajustar rotinas e resistir a gatilhos que levem ao excesso.”
Dicas de treino e alimentação: como alcançar equilíbrio sem exageros
Treinar como atleta pode até parecer uma boa ideia, mas é preciso ter objetivos claros e adequar a rotina à realidade de cada um. Essa foi a mensagem central dos especialistas. Durante a conversa, foram abordados tópicos como tempo de treino, alimentação balanceada e mitos sobre exercícios físicos.
Treino ideal: menos é mais
Uma das falas mais marcantes foi sobre o tempo de permanência na academia. “O treino de um atleta é diferente do treino de quem não é atleta”, explicou um dos convidados. Ele destacou que, para os “meros mortais”, 45 a 50 minutos de musculação, seguidos por 20 a 30 minutos de aeróbico, são suficientes para resultados satisfatórios. “Se eu fizer só cinco minutos de esteira depois do treino, não vai ser o suficiente para o resultado que você quer”, completou Kleverson.
Alimentação com propósito
A nutricionista Claúdia enfatizou a importância de alinhar a alimentação com os objetivos reais de cada pessoa: “Esse tipo de alimentação cheio de restrições é para quem tem um propósito maior, como um atleta ou um modelo. As pessoas acreditam que comer bem é isso, mas, na verdade, é sobre equilíbrio”. Ela ainda reforçou que comer como um atleta, sem objetivos específicos, pode gerar frustrações e desmotivação.
Pilates e café: aliados ou não?
Entre as perguntas dos ouvintes, destacou-se a dúvida sobre a eficácia do Pilates. Uma ouvinte relatou que percebeu mudanças no corpo, mas pouca diferença no peso. A resposta foi clara: “O Pilates é um exercício físico que ajuda na resistência e tonificação muscular. O impacto no peso depende da intensidade do treino”, esclareceu o especialista. Já sobre o café, o alerta foi sobre a moderação. “A cafeína pode dar energia, mas em excesso pode prejudicar mais do que ajudar”, explicou Claúdia.
Equilíbrio nos encontros sociais
A conversa também trouxe reflexões sobre comportamento em eventos sociais. “Temos que mudar a crença de que ir para um encontro é para comer ou beber muito. Você está indo para ver as pessoas, conversar. É possível aproveitar com moderação”, pontuou Claúdia, em uma dica prática para manter o equilíbrio sem prescindir dos momentos de lazer.
Próxima edição: antes do Natal
O sucesso da conversa foi tão grande que os ouvintes já pediram mais edições. “Marquem aí, antes do Natal voltamos com dicas para quem quer evitar excessos e também para quem deseja se recuperar deles”, prometeu a equipe do programa.
Veja o programa completo:
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